נפיחות בטרימסטר הראשון של ההריון

הטרימסטר הראשון של ההריון הוא מיוחד ביותרהתקופה העיקרית בהתפתחות של התינוק, כי בשלב זה יש הנחת פעיל מאוד של רקמות שלו ומערכות הגוף החיוניים. לכן המשימה העיקרית של האם לעתיד, יחד עם הדרך הנכונה של החיים, היא ארגון של תזונה מאוזנת ומאוזנת כבסיס של בריאות טובה של פירורים בעתיד.

איך לאכול בשליש הראשון?

אז, האכלה של אישה בהריון בטרימסטר הראשוןמבוסס, קודם כל, על העיקרון "אין שינויים קיצוניים בתפריט בשליש הראשון של ההריון!". כמובן, זה צריך לשמש רק אם התזונה היתה נכונה פחות או יותר לפני ההריון.

עכשיו זה חייב להיות קבוע ושברי - עד5 פעמים ביום עם חטיפים. דיאטה זו תורמת להקלה על toxemia בשליש הראשון של ההריון. הדגש העיקרי כאן הוא על ארוחת צהריים דשנה וארוחת ערב קלה. כדי למנוע פגיעה בעובר, בשום מקרה לא צריך להזניח את ארוחת הבוקר. הארוחה האחרונה היא מקסימום של 2 שעות לפני השינה.

הגשה גודל - כמו לפני ההריון, אבל באותו זמןהוא חייב להיות כזה כי חומרים מזינים - שומנים, חלבונים ופחמימות הכלול בה מאוזנים. במילים אחרות, את החלק של המזון צריכה לכלול עד 60% של חלבונים מן החי דגים מיוצג, בשר, מוצרי חלב, ביצים, ואת 40% הנותרים צריך ליפול על פירות טריים, ירקות, לחם מדגנים מלאים או קמח חיטה, שמן צמחי.

עלייה בתכולת הקלוריות של מזון במהלך תקופה זו אינה נדרשת: מזון "לשניים" בשליש הראשון טומן בחובו עודף משקל, להיפטר ממנו לאחר הלידה יהיה קשה מאוד.

איזון שתייה לגבי הקורס הראשון צריךלעשות עד 2 ליטר של נוזל ליום. קבלת אלכוהול בטרימסטר הראשון, כמו בכל תקופה אחרת של הריון, אסורה בהחלט. "Coffeemans" בהריון מותר לשתות כוס קטנה של קפה טבעי ביום.

התפריט של האישה ההרה בטרימסטר הראשון צריך להכיל אך ורק של איכות טריים מוצרים ידידותיים לסביבה ללא חומרים משמרים ותוספים כימיים עם קוד E.

ויטמינים, ויטמינים ושוב ויטמינים או מה בשליש הראשון?

ללא ויטמינים, אשר במהלך תקופה זו אתה צריך את שניהםלפחות פי שניים מאשר לפני ההריון, ניתן לאיים על ההתפתחות המהירה והלידה של תינוק בריא. הבה נבחן, על מה הראשי מהם לענות ואיפה הם מכילים:

  1. אימוץ של ויטמין A, הכלול חלמון ביצה,מוצרי חלב וגבינות, ירקות ירוקים וצהובים כתומים (האחרונים עם קרוטן דורשים שילוב חובה עם שומנים) בתקופה זו, בנוסף להגנה על ביצית מופרית, אחראים על התפתחות נכונה של השליה.
  2. ויטמין B6, אשר נמצא בשר, דגים, גבינות,גבינת קוטג ', עגבניות, אגוזים ועוד. עוזר לפתח את מערכת העצבים של התינוק, ובמקרה של כמות מספקת מונע הופעת בצקת אצל האישה ההרה.
  3. חומצה פולית (B9) בתזונה הראשונהשליש - הוויטמין החשוב ביותר לעובר, שכן החוסר מלבד זאת שתמיד מעכבת ההתפתחות של ההיווצרות של איברים ומערכות, יכול להוביל ללידה של ילד עם מומים חמורים של מערכת העצבים המרכזית (anencephaly, הידרוצפלוס, עמוד שדרה ושברים אחרים.). בהקשר זה, בנוסף על השימוש במקורות B9 הטבעי העיקרי, אשר הם אגוזים, קטניות, פטריות, תפוחים, פירות הדר, ירקות עליים ירוקים ועשבי תיבול, ב 12 השבועות הראשונים של ההריון יש צורך לקחת טבליות ויטמין (המינון המינימלי - 400 מק"ג).
  4. גירוי סינתזת החלבון מנרמלתהליכים של צמיחה עוברית, B12 (cyanocobalimin) מונע אנמיה של נשים בהריון. הוא נמצא בעיקר במוצרים ממוצא מן החי: דגים, בשר, עוף, פירות ים, ביצים, גבינה קשה, חלב.
  5. ויטמין C בתפריט השליש הראשון, למעט הפונקציההגברת חסינות באם בעתיד, מחזקת את השליה, את הקירות של כלי הדם, מסייע להטמיע טוב יותר את הבלוטה האחראית על רמת המוגלובין בדם. חומצה אסקורבית אינה מצטברת בגוף, זה דורש חידוש יומי של ההכנות ויטמין ומוצרים טריים בעין (הדר, כרוב, כלב עלה, ירקות, וכו ').
  6. אפשרות אזהרה של הפלה, ולכן רלוונטי במיוחד בשליש הראשון, ויטמין E נמצא בשמנים צמחיים, נבטים של דגנים, ביצים, ירקות, אגוזים, כבד.
  7. הארוחות בשליש אחד, כמו בשאר,חייב לכלול דרושים כגון ליצירת עצמות ושיניים של ויטמין D לתינוקות (ביצים, חמאה, דגי מים מלוחים חלמונים), וסידן, שהוא גם סוג של פירורי ביטוח מפני אלרגיות (גבינת קוטג ', גבינה, חלב, כרוב, ברוקולי, דגים, זרעים).

ככלל, צריכת ויטמינים וmicroelements רק מתוך מוצרים טבעיים במהלך ההריון זה לא מספיק, אז אתה בהחלט צריך לקחת מתחמי מולטי ויטמין סינתטי, אשר הרופא מרשם את ההריון צריך לרשום.

יש תיאבון נחמד ובריאות טובה לתינוק המתפתח שלך!